Trening siłowy to rodzaj treningu beztlenowego, który polega na wykonywaniu ćwiczeń na wszystkie lub określone grupy mięśniowe w kilku seriach. Takie trening koncentrują się głównie na budowaniu siły, poprawie wytrzymałości i sprawności fizycznej. Piłka nożna, koszykówka, siatkówka, kajakarstwo itp. są rodzajami treningów oporowych, jednak największy opór spotkamy podczas treningu siłowego.
Spis treści:
- Czy jeszcze ktoś uważa, że trening siłowy jest tylko dla mężczyzn?
- Jakie są główne plusy ćwiczeń siłowych?
- Dodatkowe korzyści treningu siłowego dla kobiet
Czy jeszcze ktoś uważa, że trening siłowy jest tylko dla mężczyzn?
Nie trenuję siłowo, bo nie chcę wyglądać jak facet!
Wciąż panuje wiele złych przekonań, które sugerują mężczyznom ćwiczenia siłowe, a kobietom pozostawiają wyłącznie ćwiczenia aerobowe, zumbę, tańce itp. Są to oczywiście stereotypy!
Niestety, zwykle właśnie przez takie „przekonania”, kiedy myślimy o budowaniu mięśni — pierwsze co przychodzi nam do głowy to coś męskiego, ciężkiego i wymagającego od nas (kobiet) pozbawienia się kobiecych kształtów. Nic jednak nie może być dalsze od prawdy! Budowanie mięśni powinno być na szczycie listy „to do”, ponieważ w rzeczywistości to właśnie ładnie zarysowane i umięśnione ciało najlepiej podkreśli wszystkie Twoje atuty.
Niemniej jednak, jako trenerka personalna — chciałabym zaznaczyć, że potrzeba niesamowitej ilości lat stażu oraz częstotliwości, liczby powtórzeń, modyfikacji ciężaru, progresji, aby rosnąć „jak mężczyzna”.
Zresztą i w takim wypadku nie jest to takie proste. Zwykle, kiedy moje podopieczne mówią „nie chcę wyglądać jak mężczyzna” to pokazują wyolbrzymioną (i to sporo) tego słowa wartość. Aby wyglądać jak napakowany „mężczyzna” trzeba by było w takim wypadku skłonić się po prostu do przyjmowania testosteronu.
To prawda jednak, że kobiety mają lepszą zdolność do regeneracji i mobilizacji po seriach ćwiczeń, ale komórki naszych mięśni genetycznie rozwijają się po prostu wolniej. Przez to, że nasze ciało naturalnie nie wytwarza testosteronu i budowa mięśni zajmuje nam większy obszar czasu.
Jakie są główne plusy ćwiczeń siłowych?
Plusy treningu z obciążeniem:
- w przeciwieństwie do ćwiczeń cardio — ćwiczenia siłowe, kształtują oraz modelują sylwetkę
- powodują wyrzut endorfin (hormony szczęścia)
- utrata zbędnych kilogramów/kontrola masy ciała
- wybudowanie nawyków/nauka samodyscypliny
- poprawa jędrności skóry
- redukcja stresu/poprawa samopoczucia
- ćwiczenia siłowe regulują cykl menstruacyjny
Trening podczas okresu? Dowiedz się, dlaczego warto: Miesiączka a sport – czy można ćwiczyć w czasie okresu?
Dodatkowe korzyści treningu siłowego dla kobiet
Ćwiczenia siłowe są świetne ze względu na liczne plusy zdrowotne.
Po pierwsze, ogromnie usprawniają dopływ tlenu do komórek mięśniowych, co ułatwia regenerację mięśni, więzadeł i stawów. Po drugie, dobrze oddziałują na kościec (inaczej „układ kostny”), zapobiegając osteoporozie. Dzięki czemu wzrasta również nasza odporność. Po trzecie, ćwiczenia siłowe mogą pomóc w regulacji cyklu menstruacyjnego. Odbywa się to dzięki lepszemu wytwarzaniu krwinek i regulacji poziomu estrogenów i progesteronu w ciele kobiety.
Trening siłowy a odporność
Warto wiedzieć, że w tkance kostnej produkowana jest krew, co za tym idzie — krwinki białe, czyli ciałka odpornościowe, które chronią nasz organizm przed drobnoustrojami, bakteriami, chorobami, infekcjami.
Ćwiczenia siłowe wspaniale regulują również wydzielanie hormonu szczęścia — czyli dopaminy w naszym mózgu. Zwykle więc jak mówimy, że „to nie nasz dzień” na ćwiczenia fizyczne, to właśnie w ten dzień powinniśmy pomyśleć o zrobieniu dobrego treningu.
Trening siłowy a stres
Trening rozładowuje w nas również emocje — stres, który jest zmorą dzisiejszych czasów. Ćwiczenia pomagają obniżyć jego poziom.
Ćwiczenia fizyczne usprawniają również przemianę materii, dzięki czemu rytm naszych wypróżnień, perystaltyka jelit i apetyt ulegają regulacji. To pozwala odczuwać większy komfort w jelitach i unikać uczucia „zatkania”. Najważniejszym plusem jest jednak to, że dzięki lepszej przemianie materii, możemy więcej zjeść, bo spalamy więcej.
Podsumowując, jest mnóstwo zalet treningu oporowego i naprawdę — nie warto z niego rezygnować, na rzecz błędnych przekonań z nim powiązanych. Przez trening na siłowni, na pewno nie zyskamy „męskich” zarysów ciała, a nasza sylwetka może na tym wyłącznie skorzystać. Warunkiem jest dobrze dobrany i prawidłowo wykonany trening.
Podobne artykuły:
