Znasz ten scenariusz? Wychodzisz rano w kurtce, a wracasz, niosąc ją w ręce. Albo odwrotnie: wybiegasz w samych legginsach i po kilometrze bardzo tego żałujesz. Właśnie dlatego zebrałyśmy dla Was ściągę, jak ubrać się na trening jesienią i nie zwariować rano przy szafie.
Temperatura potrafi o tej porze roku zmienić się o osiem stopni w ciągu jednego dnia. Jedna gruba bluza tego zatem nie rozwiąże. Warstwy owszem.
Znajdziesz tu wszystko: co założyć przy różnych temperaturach, czym różni się ubiór na bieganie od drogi na siłownię oraz kiedy naprawdę przejść na legginsy ocieplane.
Na czym polega zasada trzech warstw?
Brzmi jak teoria z kursu survivalu, natomiast w praktyce jest banalnie prosta.
Warstwa bazowa przylega do ciała i odprowadza wilgoć. To dopasowany longsleeve albo top termoaktywny. Bawełna tu nie zadziała, ponieważ nasiąka i zostaje mokra przez cały trening.
Warstwa środkowa trzyma ciepło. Rozpinana bluza albo longsleeve na suwak sprawdzają się najlepiej, bo temperaturę regulujesz jednym ruchem, bez zdejmowania czegokolwiek.
Warstwa wierzchnia chroni przed wiatrem i deszczem. Na sali odpada, na zewnątrz bywa kluczowa.
Przede wszystkim jednak każda warstwa ma wyglądać dobrze także osobno. Wtedy zdejmiesz jedną i dalej jesteś ubrana, a nie rozebrana w połowie.
Jak ubrać się na trening jesienią przy 15, 10 i 5 stopniach?
Zasada, którą stosują biegaczki, brzmi prosto. Ubieraj się tak, jakby było o pięć stopni cieplej. Pierwszy kilometr ma być lekko chłodny. Jeśli od startu jest Ci przyjemnie ciepło, za dziesięć minut będziesz zdejmować wszystko.
| Temperatura | Bieganie na zewnątrz | Spacer, marsz |
|---|---|---|
| 15°C | legginsy 7/8, krótki top, longsleeve w ręce | legginsy, longsleeve |
| 10°C | legginsy pełnej długości, longsleeve, cienka wiatrówka | legginsy, bluza |
| 5°C | legginsy ocieplane, warstwa bazowa, bluza, wiatrówka | legginsy ocieplane, bluza, kurtka |
| poniżej 5°C | legginsy ocieplane, dwie warstwy góry, kurtka, czapka i rękawiczki | to samo plus komin |
Tabela dotyczy wyłącznie aktywności na zewnątrz. Na siłowni ubierasz się jak latem, a warstwy służą tylko drodze tam i z powrotem.
Kiedy przejść na legginsy ocieplane?
Granica leży zwykle w okolicach ośmiu do dziesięciu stopni. Dotyczy to jednak sytuacji, w której trenujesz na zewnątrz dłużej niż pół godziny. Tu jest jeden haczyk, o którym mało kto mówi. Zbyt gruba warstwa ocieplająca zrobi Ci krzywdę. Po dwudziestu minutach będzie za gorąco, a zaraz po zatrzymaniu zmarzniesz w mokrym materiale.
Dlatego dobre legginsy ocieplane mają warstwę cienką, ale skuteczną. Tak właśnie działają nasze ocieplane legginsy Resistherm. Ciepło czuć od razu, a mimo to nie przegrzewają. I jeszcze jedno, z czego jesteśmy dumne: to jeden z tych modeli, które szyjemy w Polsce.
Chcesz porównać kilka opcji? Zajrzyj do kategorii legginsów ocieplanych.
Jak ubrać się na jesienne bieganie?
Bieganie jesienią ma dwa problemy, których nie ma latem. Wcześnie robi się ciemno, a wilgoć zostaje na skórze dłużej.
O siedemnastej jest już szaro, więc odblaski przestają być dodatkiem. Sprawdź, czy ma je kurtka albo legginsy, zanim wyjdziesz z domu.
Druga sprawa to kieszenie. Latem telefon można zostawić, jesienią raczej nie, bo biegasz po ciemku i chcesz mieć go przy sobie. Legginsy do biegania z kieszeniami załatwiają to bez opaski na ramię. I bez trzymania telefonu w dłoni. Rozpisujemy to szerzej w tekście o legginsach z kieszenią na telefon.
Cała odzież biegowa na chłodniejsze miesiące opiera się zresztą na tej samej logice: dopasowana baza, coś rozpinanego na wierzch, odblaski.
A co z drogą na siłownię?
To scenariusz, o którym wszyscy zapominają. Na sali jest ciepło, natomiast dwadzieścia minut marszu w listopadzie to zupełnie inna historia.
Najprostsze rozwiązanie? Trenuj w tym, w czym wychodzisz z domu, a na wierzch dołóż jedną warstwę. Rozpinany longsleeve zdejmiesz w szatni w pięć sekund, a po treningu narzucisz z powrotem na rozgrzane ciało.
Rozpinany longsleeve bezszwowy z kolekcji Élite został pomyślany dokładnie tak. Suwak ma blokadę, więc zostaje tam, gdzie go zapniesz. Nawet w trakcie serii. Na wierzch wystarczy coś z kategorii bluz.
Cztery błędy, które popełniamy jesienią wszystkie
Za dużo warstw na start. Pierwszy kilometr ma być chłodny. To nie jest oznaka złego ubrania, tylko dobrego.
Bawełniana koszulka pod spodem. Nasiąka i zostaje mokra, a mokra bawełna wychładza ciało szybciej niż brak warstwy.
Zostawanie w mokrych rzeczach po treningu. Przebierz się zatem od razu po wejściu do budynku, choćby tylko górę.
Rezygnacja z czapki. Poniżej pięciu stopni czapka i rękawiczki robią większą różnicę niż grubsza bluza. Serio.
FAQ
Jak ubrać się na trening jesienią, jeśli biegam po zmroku? Postaw na odblaski w kurtce albo legginsach oraz na kieszeń na telefon. Reszta zestawu wygląda tak samo jak za dnia.
Czy można biegać jesienią w zwykłych legginsach? Do około dziesięciu stopni owszem, zwłaszcza przy krótszych dystansach. Poniżej tej granicy lepiej sprawdzą się legginsy ocieplane, szczególnie przy wietrze.
Czy legginsy ocieplane nadają się na siłownię? Raczej nie. Na sali szybko zrobi się w nich za ciepło, ponieważ powstały z myślą o aktywności na zewnątrz.
Jak prać odzież sportową po jesiennych treningach? W niskiej temperaturze i bez płynu do płukania, który osadza się na włóknach i osłabia kompresję. Szczegóły opisujemy w tekście o pielęgnacji legginsów.
Jaki kolor odzieży sportowej wybrać na jesień? W tym sezonie rządzą ciepłe odcienie ziemi. Rozpisujemy to w artykule o trendach sportowych na jesień 2026.
Comments are closed.