Wszyscy wiemy jak działają ćwiczenia fizyczne. Pomyślmy o osobie, która regularnie ćwiczy swoje ciało nie ważne czy na siłowni, w domu, na basenie koncentruje się na wzmocnieniu swojego ciała. Jak ona wygląda? Jak wyglądają jej plecy, brzuch, nogi, pupa? Teraz widzisz jakie to jest ważne dla mięśni. Mięśnie twarzy działają w podobny sposób.
Joga twarzy co to jest?
Joga twarzy, zwana również gimnastyką twarzy, polega na regularnym wykonywaniu ćwiczeń angażujących różne partie mięśni twarzy oraz na technikach relaksacyjnych. Z czasem mięśnie te stają się silniejsze, co zapobiega wiotczeniu skóry, a twarz nabiera bardziej młodzieńczego wyglądu. Ćwiczenia te pobudzają także krążenie krwi, co wspomaga dostarczanie tlenu i składników odżywczych do komórek skóry, nadając jej zdrowszy wygląd. Nasza twarz jest dotleniona, zrelaksowana, wypoczęta dzięki czemu mamy lepsze samopoczucie.
Korzyści jogi twarzy:
- Poprawa owalu twarzy – dzięki wzmocnieniu mięśni, skóra staje się bardziej napięta.
- Zredukowanie zmarszczek – mięśnie twarzy stają się bardziej elastyczne
- Dotlenienie skóry – krążenie krwi, limfy wspomaga regenerację skóry.
- Uniesienie policzków i powiek – kontur twarzy.
- Zmniejszenie cieni pod oczami – polepszone krążenie krwi niweluje oznaki zmęczenia.
- Zwalczanie stresu i polepszenie swojego samopoczucia – masaż i ćwiczenia twarzy pomagają się zrelaksować i poprawiają nasze samopoczucie.
Legginsy bezszwowe do pilatesu – najlepsze modele od Carpatree
Joga twarzy – jak długo, kiedy, gdzie?
Najlepsze efekty osiągniemy ćwicząc jogę twarzy systematycznie. Czas poświęcany w ciągu dnia to od 10 do 15 minut, 5-7 razy w tygodniu. Wykonujemy ćwiczenia rano, wieczorem, w pracy, w samochodzie czy oglądając ulubiony serial.
Przykładowe ćwiczenia:
Zmarszczek na czole – przyklej dłonie do czoła i podnoś brwi do góry. Trzymamy przez kilka sekund, a następnie opuszczamy. Powtarzamy 20 razy. Dzięki temu ćwiczeniu wzmacniamy nasz mięsień czołowy.
Robimy sobie okulary, lekko rozszerzamy i próbujemy zamknąć oczy, trzymamy tę pozycję przez kilka sekund i otwieramy. Powtarzamy 10 razy. Wzmacniamy tym ćwiczeniem mięsień okrężny oka.
Podnosimy nasze policzka – dwoma palcami przytrzymujemy nasze bruzdy nosowo wargowe, ustami robimy „O” (patrzymy aby nie powstawały zmarszczki palacza) i lekko się uśmiechamy – bardzo ważne podczas tego uśmiechu nie mogą powstawać zmarszczki przy oczach zwane „kurzymi łapkami”.
Pozbywamy się podbródka – dłonie trzymamy na dekolcie jedna na drugiej, tuż pod obojczykiem. Głowę odchylamy lekko do tyłu i wyciągamy nasz język do sufitu. Ćwiczenie powtarzamy 15 razy.
Dodatkowe akcesoria wspomagające:
Do ćwiczeń można używać wyłącznie dłoni, ale warto także sięgnąć po specjalne narzędzia wspomagające masaż i stymulację skóry:
- Rollery jadeitowe – poprawiają krążenie, zwiększają elastyczność skóry.
- Płytki Gua Sha – pomagają w drenażu limfatycznym, redukują opuchliznę.
- Masażery – rozluźniają mięśnie, poprawiają kontur twarzy.
- Zimne łyżki – zmniejszają cienie, obrzęki pod oczami.
Po jakim czasie zobaczę efekty?
To kwestia bardzo indywidualna. Pierwsze efekty jogi twarzy można zauważyć już po 4-6 tygodniach regularnej praktyki. W zależności od wieku i kondycji skóry, pełne rezultaty mogą być widoczne po kilku miesiącach. Ważne jest, aby ćwiczenia były wykonywane konsekwentnie i prawidłowo. Jeśli dołożymy do jogi twarzy, zdrową dietę oraz ruch, ćwiczenia ciała efekty na pewno zaskoczą każdego.
Joga dla początkujących – 5 porad jak zacząć samodzielnie praktykować jogę
Przeciwwskazania do wykonywania jogi twarzy
Joga twarzy jest raczej bezpieczna, pamiętajmy jednak o kilku zasadach:
- Problemy takie jak trądzik, egzema – powinniśmy skonsultować się z dermatologiem, przed rozpoczęciem jogi twarzy.
- Nie należy przesadzać z intensywnością ćwiczeń, może doprowadzić do przeciążenia mięśni.
Regularna praktyka jogi twarzy poprawi wygląd skóry oraz spowolni proces starzenia się, w sposób bezinwazyjny. Daj jej szansę i ciesz się naturalnym efektem odmłodzenia!
