Pierwsza aktywność po porodzie zaczyna się już w pierwszej dobie. Pewnie Cię to zdziwi, ale nawet po porodzie przez cesarskie cięcie w pierwszej dobie stosuje się pionizację. Podnoszenie dziecka, trzymanie na rękach, przewijanie, karmienie, przygotowywanie posiłków i codziennie funkcjonowanie to jest aktywność, która Cię nie ominie już od pierwszych chwil po porodzie.
Pierwsza aktywność a czynności dnia codziennego
Po pierwsze pamiętaj o profilaktyce, czyli o prawidłowym wykonywaniu czynności dnia codziennego. Przestrzegając tego, zmniejszasz ryzyko wystąpienia nietrzymania moczu, rozejścia się kresy białej brzucha lub bólu kręgosłupa.
Po drugie nie zapomnij o odpowiednio stopniowanych ćwiczeniach. Powrót do sprawności po porodzie to jest proces. Nie jest wskazane byś w połogu lub nawet pół roku po porodzie z dnia na dzień zaczęła uprawiać sport. Dobrze jest się do tego przygotować.
Ćwiczenia powinny być dostosowane do Twoich aktualnych możliwości i potrzeb.

Dlaczego warto rozpocząć pierwsze usprawnianie już w połogu?
Wczesne usprawnianie niesie za sobą wiele zalet:
- cofanie się zmian związanych z okresem ciąży i porodem
- szybsze odzyskanie sprawności
- zachowanie równowagi psychicznej i dobrego samopoczucia
- poprawa postawy po ciąży i zmniejszenie dolegliwości bólowych
- nauka ćwiczeń, nawyków i czynności dnia codziennego, które pomagają w opiece nad dzieckiem
Warto podkreślić, że do roku po porodzie stopniowo spada poziom hormonów ciążowych, które powodują zwiększenie plastyczności ciała. To, co wykonujemy w tym czasie, ma ogromny wpływ na kondycję ciała po ciąży. W wyniku braku dobrych nawyków pojawia się najwięcej dolegliwości takich jak: nietrzymanie moczu, rozejście mięśnia prostego brzucha, cieśń nadgarstka. Można to również obrócić na plus. Większa plastyczność ciała to większa podatność na efekty terapii i ćwiczeń. Warto wykorzystać ten potencjał i pierwsze usprawnianie rozpocząć możliwie najszybciej. Pamiętaj jednak by aktywność była dedykowana do stanu, w jakim obecnie się znajdujesz, wybieraj specjalistyczne ćwiczenia w połogu i po porodzie.
Czy kobiety w ciąży powinny być aktywne fizycznie? Dowiedz się z naszego artykułu Ciąża a aktywność fizyczna. Plusy, minusy, zagrożenia.
Jakie ćwiczenia są wskazane na początku?
Poniżej wymienione ćwiczenia wspomagają regenerację i usprawniają powrót do aktywności. Możesz je rozpocząć już w warunkach szpitalnych:
- ćwiczenia oddechowe dotlenią organizm, poprawiając samopoczucie oraz pobudzą do pracy mięśnie głębokie
- ćwiczenia przeciwzakrzepowe, szczególnie ważne po cesarskim cięciu, ruchy w stawach usprawnią pracę naczyń krwionośnych co zmniejsza ryzyko powstawania skrzepów
- pionizacja i spacery po korytarzu, zwróć uwagę na samopoczucie i zawroty głowy, zacznij od krótkich dystansów
- delikatna aktywacja mięśni dna miednicy, ciąża i poród to duży wysiłek dla tych mięśni, ważne jest ich odpowiednie pobudzenie do pracy
W późniejszym etapie warto dodać również:
- wzmacnianie mięśni głębokich
- rozciąganie napiętych mięśni
- wzmacnianie mięśni posturalnych jak np. pośladki, mięśnie kręgosłupa oraz ćwiczenia coraz bardziej złożone
Nie zapomnij również o spontanicznym ruchu. Spaceruj, oddychaj, przeciągaj się gdy dziecko śpi w wózku, wejdź na stopień. Baw się ruchem, ale pamiętaj, że nic na siłę. Wystarczy nawet 15 minut dziennie. Twoje ciało będzie Ci za to wdzięczne. 😉
Chcesz szybko wrócić do sprawności po porodzie? Zrób to mądrze!