Trening 12-3-30. Nudny, ale skuteczny?

Trening 12-3-30 – to trening cardio, który ostatnio masowo polecają sobie użytkownicy Tik Toka. Czy taki trening jest bezpieczny? Jakie daje efekty? Dla kogo może być niebezpieczny? Odpowiedzi na te pytania znajdziesz w naszym artykule.

Spis treści:

1. Trening 12-3-30
2. Dlaczego warto spróbować trening 12-3-30?
3. Zdanie ekspertów
4. Zalety i wady treningu kardio

Trening 12-3-30

Trening 12-3-30 stał się popularny na Tik Toku dzięki gwieździe mediów społecznościowych, Lauren Giraldo. Odbywa się on w całości na bieżni i pozwala zrzucić zbędne kilogramy, a także poprawić kondycję.

Na czym polega trening 12-3-30?

1. Rozgrzewka: Na początku należy wykonać 5-minutowy szybki marsz, aby rozgrzać organizm.
2. Zmiana nachylenia: Następnie nachylenie bieżni należy ustawić na 12%.
3. Zwiększenie prędkości: Prędkość powinna być ustawiona na 3 mph (4,8 km/h w Polsce).
4. Spacer: Teraz nadszedł czas na 30-minutowy spacer.
5. Ochłodzenie: Na końcu warto wykonać 5-minutowy marsz z nachyleniem 0% w celu ochłodzenia organizmu.

Dlaczego warto spróbować trening 12-3-30?

Do tego treningu wystarczy bieżnia, wygodny strój sportowy i buty do biegania. Podczas treningu polecamy również słuchanie podkastu lub oglądanie serialu na Netflixie, aby uniknąć nudy.

Efekty będą widoczne jednak po regularnym i częstym wykonywaniu tego treningu. Systematyczne stosowanie się do wytycznych powinno prowadzić do spadku masy ciała. Niemniej jednak, każdy organizm reaguje inaczej i chociaż twórczyni treningu „12-3-30” twierdzi, że udało jej się usunąć 13 kg, nie każdy osiągnie dokładnie takie same wyniki. Aby osiągnąć lepsze rezultaty, należy również pamiętać o zdrowej diecie, odpoczynku i indywidualnych predyspozycjach.

Zdanie ekspertów

Pomimo że metoda ta jest bardzo prosta, to eksperci z branży fitness ostrzegają jednak, że jest to duże obciążenie dla organizmu. Marsz przez 30 minut w pochylonej pozycji i dodatkowo bez przerw to dla początkującej osoby spore obciążenie organizmu.

Zalecają więc, aby stopniowo wydłużać czas treningu oraz poziom nachylenia bieżni. Treningu 12-3-30 nie powinny stosować osoby otyłe oraz ze sporą nadwagą. Dla nich na początek zaleca się 30-minutowy spacer po płaskim terenie, a dopiero później zastosowanie treningu amerykańskiej influencerki.

Podsumowując, trening 12-3-30 to dość prosta i skuteczna metoda na poprawienie kondycji fizycznej, ale nie powinien być stosowany jako pojedyncza metoda treningowa.

Zalety i wady treningu cardio

Zalety treningu cardio:

1. Poprawa wydolności serca i płuc
2. Zwiększenie wytrzymałości organizmu
3. Obniżenie poziomu cholesterolu i ciśnienia krwi
4. Poprawa samopoczucia i redukcja stresu
5. Zwiększenie utraty wagi

Wady treningu cardio:

1. Możliwość przetrenowania i wyczerpania organizmu
2. Brak koncentracji na rozwijaniu siły i masy mięśniowej
3. Monotonia i brak różnorodności w treningu
4. Ryzyko urazów, szczególnie przy nieodpowiedniej technice ruchu.

Wypróbujecie trening 12-3-30?

Podobne artykuły:

1. Trening FBW dla początkujących i zaawansowanych.
2. Siłownia – jak zacząć – wszystko co musisz wiedzieć!
3. Dieta 80/20 – jak nie zwariować w FIT świecie?