Branża fitness przeżywa coraz większy rozkwit, a co za tym idzie ruch i trening stają się jeszcze bardziej powszechnym i popularnym zajęciem. Nieczęsto można też spotkać kogoś, kto nie miał chociażby krótkiego epizodu związanego z uczęszczaniem do klubu fitness. W tym artykule opowiemy o korzyściach z treningu siłowego i o tym, jak fenomenalnie potrafi on zadziałać na rozwój naszej sylwetki.
Spis treści:
- Czy trening siłowy ma istotny wpływ na sylwetkę?
- Szybszy metabolizm po treningu oporowym, fakt czy mit?
- Trening siłowy wzmacnia kości!
- Jaki wpływ na odporność ma trening siłowy?
Czy trening siłowy ma istotny wpływ na sylwetkę?
Dlaczego warto „dźwigać ciężary”? 😃 Oprócz oczywistych korzyści zdrowotnych, można również wypracować świetną sylwetkę! Trening siłowy jest najlepszą do tej pory poznaną formą osiągania zgrabnej i wysportowanej sylwetki i to długofalowo. Dlaczego? Taki trening podkręca metabolizm jeszcze na długo po jego zakończeniu i w zależności od celu wspomaga redukcję tkanki tłuszczowej, pozwala zbudować mięśnie, czy umożliwia rekompozycję sylwetki . Nie da się go zastąpić ani treningiem cardio, ani interwałami.
Każdy z nas ma swoje cele treningowe – ładnie wyglądający brzuch z „kaloryferem”, ujędrnione pośladki itp. itd. Trening siłowy pozwala poprawić wielkość mięśni, dzięki czemu, przy odpowiednio niskim poziomie tkanki tłuszczowej, nasze mięśnie będą bardziej widoczne. Wypróbuj trening na brzuch według rad eksperta!
Trenując siłowo poprawiamy kondycję, wydolność organizmu i zmniejszamy ryzyko wystąpienia kontuzji. Takie treningi sprawiają, że jesteśmy lepsi nie tylko na siłowni, ale i w innych dyscyplinach sportowych. Nie bez powodu elitarni sportowcy bardzo często uzupełniają swoje treningi o systematyczne wizyty w klubach fitness.
Szybszy metabolizm po treningu siłowym, fakt czy mit?
Trening oporowy podkręca przemianę materii – ze względu na wypalanie składników energetycznych zawartych w naszych mięśniach. Dodatkowo im więcej tkanki mięśniowej posiadamy, tym nasza spoczynkowa przemiana materii jest szybsza, ponieważ posiadamy więcej tkanki aktywnej metabolicznie, która potrzebuje do zasilania dużej ilości kalorii, aby przetrwać. Jeśli lubisz jeść i nie chcesz się katować wiecznie dietami, aby dobrze wyglądać, to większa masa mięśniowa Ci to umożliwi. Przyjmuje się, że do budowania mięśni potrzebne są 2 g białka na kilogram masy ciała. SPRAWDŹ białko od BodyPack.
Wniosek: trening oporowy zdecydowanie przyczynia się do poprawy przemiany materii! Inaczej mówiąc, dźwigając ciężary, stajesz się szczęśliwszym człowiekiem.
Trening siłowy wzmacnia kości!
Nasze kości, podobnie jak mięśnie, mogą zostać wzmocnione przez odpowiedni trening i odżywianie. W momencie, kiedy obciążamy ciało treningiem oporowym, nasze kości są ciągnięte w równych kierunkach przez mięśnie, które są do nich bezpośrednio przyczepione, co daje sygnał dla naszego kośćca, aby się „wzmocnić”. W miarę jak trenujemy, nasze kości wracają do swojego pierwotnego kształtu, ale ze wzmocnionymi włóknami kolagenowymi i nowymi komórkami kostnymi.
Jaki wpływ na odporność ma trening siłowy?
Badania od dawna pokazują, że osoby trenujące mniej chorują i mają zdecydowanie lepszą odporność. Za każdym razem, gdy w naszym organizmie toczy się walka z wirusami, bakteriami lub z urazami (kontuzjami), wzrasta poziom kortyzolu, który doprowadza do degradacji tkanki mięśniowej.
Trening siłowy pozwala usprawnić działanie organizmu w momencie pojawienia się dużej ilości kortyzolu (trening siłowy jest również w jakimś stopniu stresorem), co przekłada się na mniejsze straty masy mięśniowej podczas choroby oraz sprawniejsze działanie układu odpornościowego.
Zawodnicy uprawiający sporty wytrzymałościowe, mają wyższą odpowiedź organizmu na wydzielanie kortyzolu w stosunku do osób uprawiających sporty siłowo-szybkościowe.
Odporność na ból
Trening siłowy zwiększa naszą odporność na ból. Poprzez stymulowanie ciała dyskomfortowymi bodźcami, jakimi jest ciężar podnoszony na siłowni i kumulacje kwasu mlekowego, co objawia się charakterystycznym paleniem, sprawiamy, że nasze ciało uodparnia się na ból, ponieważ systematycznie przechodzi przez okresy związane z kontrolowaną bolesnością.
Wolniejsze starzenie się
Trening oporowy jest kluczowy, jeśli chcesz czuć się zdrowiej na dłużej. Na starość da nam: większą masę mięśniową, siłę, mobilność oraz funkcjonalność, gęstość kości, lepsze funkcje kognitywne, metabolizm, regulację poziomu cukru we krwi i gospodarkę hormonalną”
Emily Servante
Masa mięśniowa, a raczej jej zanik jest jednym z naturalnych elementów procesu starzenia się naszego ciała. Trening siłowy pozwala spowolnić ten proces i zmusić nasze ciało do mniejszych utrat masy mięśniowej, co z kolei przekłada się na mniejszą urazowość, lepszą kondycję oraz wygląd naszego ciała w każdym wieku.
Trener personalny – Artur Jobda
Podobne artykuły:
- Siłownia – jak zacząć – wszystko co musisz wiedzieć!
- Redukcja – co się dzieje z twoim organizmem?
- Najczęstsze błędy podczas budowania masy mięśniowej
- Dieta 80/20 – jak nie zwariować w FIT świecie?
