Zdrowe śniadanie to podstawa zdrowej diety. Dzień warto zaczynać od pełnowartościowych i sycących posiłków, które dostarczą nam energii i pozwolą na efektywne funkcjonowanie przez cały dzień.

Spis treści:

  1. Co wybrać na zdrowe śniadanie?
  2. Zdrowe śniadanie – zalety
  3. Śniadaniowe zapiekanki od @alekskarb

Co wybrać na śniadanie?

Zdrowe śniadanie jest podstawą dla zdrowego stylu życia i dobrego samopoczucia. Codzienne spożycie posiłku w ciągu kilku godzin po przebudzeniu jest kluczowe dla naszego organizmu, ponieważ pomaga ono uzupełnić zapasy energetyczne po nocy i zapewnia siłę do działania na resztę dnia.

Aby wybrać zdrowe śniadanie, warto skupić się na tym, aby było ono bogate w białko i błonnik. W ten sposób można uniknąć gwałtownych wahań poziomu cukru we krwi i zapewnić sobie długotrwałe uczucie sytości. Dobre opcje to na przykład omlet z warzywami, gofry z truskawkami i rukolą, jogurt grecki z owocami i orzechami, a także pełnoziarniste tosty z awokado.

Oprócz wyboru odpowiedniego jedzenia, ważne jest także, aby znaleźć czas na zdrowe śniadanie i nie pośpieszać się w trakcie jedzenia.

Kaloryczność śniadania jest uzależniona od ilości posiłków, które spożywamy w ciągu dnia: przy trzech posiłkach śniadanie powinno dostarczać nawet 30% dziennej wartości kalorycznej diety, przy czterech i pięciu posiłkach 25% wartości kalorycznej diety powinno zawrzeć się w śniadaniu. Sprawdź czy przypadkiem nie jesz za mało!

Zdrowe śniadanie – zalety

Zdrowe i zbalansowane śniadanie może przynieść Ci wiele korzyści, w tym:

  • niższe BMI

BMI(współczynnik masy ciała) – to stosunek masy ciała do wysokości. Oblicza się go, dzieląc wagę w kilogramach przez wysokość w metrach do kwadratu. Jest to najbardziej popularny sposób na określenie granic zdrowej masy ciała. Poprzez BMI można rozpoznać nadwagę, otyłość oraz niedowagę.

  • zaczynając dzień od zdrowego śniadania możemy zmniejszyć spożycie niezdrowych produktów w ciągu dnia( po sycącym śniadaniu mamy mniejszą ochotę na niezdrowe smakołyki)
  • lepsza pamięć oraz koncentracja (zwłaszcza w przypadku dzieci w wieku szkolnym)
  • spełnienie dziennej dawki owoców i warzyw
  • wyższe spożycie wapnia i błonnika

Śniadaniowe zapiekanki

Zdrowe śniadanie nie musi być monotonne i nudne! Nie oznacza to jednak, że musi być zrobione z drogich czy niecodziennych produktów.

śniadanie na słono
Śniadaniowe zapiekanki od @alekskarb

Składniki:

  • 1 dowolna bułka (ok. 75g)
  • 2 jajka
  • 30g startego sera (np. Mozzarella)
  • 20g suszonych pomidorów w oleju/koktajlowych
  • garść ulubionej sałaty, pomidorków koktajlowych
  • sól, pieprz, suszone pomidory z bazylią/ulubione zioła

*opcjonalnie szczypiorek

Przygotowanie

Bułkę przekrój na pół, wydrąż delikatnie środek (i zjedz!), w zagłębienie wbij jajka, dopraw solą, pieprzem, dodaj pokrojone w paski pomidory ze słoika, posyp serem i suszonymi pomidorami.
Włóż do piekarnika nagrzanego do 180 stopni na ok. 10-15 min (w zależności jak ścięte jajka lubisz).
Na talerzu połóż sałatę, przekrojone pomidorki, opcjonalnie polej całość odrobiną oliwy (najlepiej smakowej) i dopraw.
Przełóż zapiekanki i SMACZNEGO!

 470 kcal • 29,7b • 19,3t • 48,2w

Podobne artykuły:

  1. Comfort food – jedzenie, które uszczęśliwia!
  2. Jadłospis na cały dzień od dietetyka (2000 kcal)
  3. Weganizm? To proste! Jadłospis na 2000 kcal

Cześć, to my, Zespół Carpatree. To właśnie tu, na naszym blogu znajdziesz najnowsze informacje o marce, naszych ambasadorach i wydarzeniach, w których bierzemy udział. Dodatkowo, zawsze czekać na Ciebie będą ciekawe informacje dotyczące treningów, odpowiedniego odżywiania, nowych produktów i promocji.