W okresie jesiennym nasza odporność jest słabsza w porównaniu do innych pór roku, przez co jesteśmy bardziej narażeni na przeziębienia czy infekcje. Wpływa na to zmiana warunków atmosferycznych, np. mniejsza ilość słońca, większa wilgotność, obniżenie i nagłe zmiany temperatury powietrza, które mogą prowadzić do ogólnego osłabienia organizmu. Wieje jednak zależy od nas i naszych działań, aby zadbać o siebie i wzmocnić swoją odporność. W tym artykule wyjaśnię, co zrobić, aby nasz organizm czuł się dobrze tej jesieni.
Spis treści:
- Dieta a odporność.
- Suplementacja witaminą D.
- Regularna aktywność fizyczna.
- Odpowiedni strój na jesienne warunki.
- Odporność a właściwa ilość snu.
Dieta a odporność
Choć dostępność niektórych warzyw i owoców może być ograniczona, to nadal możemy cieszyć się bogatym menu. Warto postawić na sezonowe produkty, takie jak dynie, kabaczki, cukinia, patison, bakłażany, papryka, jabłka, śliwki, gruszki, winogrona oraz warzywa kapustne i korzenne, np. buraki, pietruszkę i marchew. Sezon grzybowy to również doskonała okazja do wzbogacenia diety.
Suplementacja witaminą D
Jesień i zima niosą ze sobą niedobór naturalnego światła słonecznego, co może prowadzić do niedoboru witaminy D. Aby wzmocnić odporność, warto rozważyć regularną suplementację witaminą D, ponieważ jej braki mogą zwiększyć podatność na infekcje.
Oto kilka ważnych informacji na temat suplementacji witaminą D w okresie jesieni i zimy:
Dlaczego witamina D jest istotna: Witamina D jest kluczowa dla prawidłowego funkcjonowania układu odpornościowego. Pomaga w produkcji przeciwciał i bierze udział w obronie organizmu przed infekcjami.
Jak wybrać odpowiednią dawkę: Suplementację witaminą D najlepiej skonsultować z lekarzem lub specjalistą ds. żywienia, ponieważ dawka może się różnić w zależności od wieku, płci, masy ciała i innych czynników. Zazwyczaj dawka wahająca się od 1000 do 2000 IU dziennie jest odpowiednia dla dorosłych.
Źródła witaminy D: Poza suplementacją, warto też włączyć do diety produkty bogate w witaminę D, takie jak tłuste ryby (łosoś, tuńczyk), jaja, grzyby i mleko wzbogacone w tę witaminę.
Regularność suplementacji: Witamina D to tłuszczorozpuszczalna witamina, więc ważne jest, aby stosować ją regularnie i zgodnie z zaleceniami lekarza. Niezbędne jest monitorowanie poziomu tej witaminy we krwi, co można zrobić poprzez badania laboratoryjne.
Regularna aktywność fizyczna
Ruch to klucz do wzmocnienia układu odpornościowego. Istnieje wiele różnych form aktywności fizycznej, dlatego warto wybrać te, które sprawiają najwięcej przyjemności. Mogą to być spacery, jogging, joga, pływanie, jazda na rowerze lub trening siłowy. Ważne jest, aby dostosować aktywność do swojego poziomu sprawności i unikać nadmiernego przeciążenia.
Odpowiedni strój na jesienne warunki
Ubierajmy się odpowiednio, aby ciało było chronione przed chłodem. Dostosowujmy ubiór do zmieniających się warunków pogodowych, unikając jednocześnie zbyt ciepłego ubrania, które może prowadzić do przegrzania.
Odporność a właściwa ilość snu
Niedobór snu może osłabić naszą odporność i zwiększyć ryzyko zachorowania. Oglądanie pod kocem do późna ulubionych seriali nie będzie idealnym rozwiązaniem. Staraj się, aby sen był regularny, ponieważ wpływa to w dużej mierze na jakość snu. Idealna temperatura w sypiali to 18-21 stopni Celsjusza. Jeśli jest zbyt gorąco, bądź zimno może to utrudnić zasypianie.
Podsumowanie
Podsumowując w okresie jesienno-zimowym dochodzi do osłabienia odporności organizmu, ze względu na zmiany warunków pogodowych. Warto zaznaczyć, że o wszystkie wypisane przeze mnie punkty warto dbać przez cały rok, nie tylko wtedy kiedy zaczyna się jesień. Aby nasz organizm i ciało były w dobrej kondycji cały rok pamiętajmy, aby dbać o siebie, odpowiednio się ubierać, zdrowo się odżywiać, aktywnie spędzać czas, relaksować się, dbać o sen i unikać stresu, wpłynie to nie tylko na nasze zdrowie, ale również samopoczucie.
