Zdrowe posiłki stanowią fundament naszego dobrego samopoczucia i kondycji, zwłaszcza w okresie przejściowym między zimą a wiosną. W tym czasie nasz organizm potrzebuje szczególnej uwagi i wsparcia, aby skutecznie przeciwdziałać zmęczeniu, osłabieniu oraz innym dolegliwościom związanym z tzw. przesileniem wiosennym. Poniżej kilka wskazówek na co zwrócić szczególną uwagę, aby nasze ciało i umysł były w dobrej kondycji.
Spis treści:
- Postaw na zdrowe posiłki.
- Zadbaj o prawidłowe nawodnienie.
- Aktywność na świeżym powietrzu.
- Zdrowe posiłki a sezon grillowy.
Postaw na zdrowe posiłki
Wiosna, czyli czas, w którym przyroda zaczyna rozkwitać po wielu zimnych dniach i nocach, jest świetnym momentem, aby zatroszczyć się o swój organizm oraz kondycję. Wielu z nas czeka na nią z wielkim utęsknieniem, bo to właśnie promienie słoneczne często dają nam dużo energii i chęci do działania.
Jednak nie ma co ukrywać, okres przejściowy jedną porę roku w drugą, może nas nieco osłabić, przez co możemy odczuć zmęczenie, pogorszenie nastroju, czy możemy być nawet bardziej ospali, często wówczas mówi się o tzw. przesileniu wiosennym. Warto w tym czasie, zadbać o swoją odporność dostarczyć wszystkich niezbędnych składników oraz witamin.
Aby zapewnić organizmowi odpowiednie wsparcie należy zwrócić w dużej mierze na swoją dietę oraz styl życia. Poniżej kilka wskazówek na co zwrócić szczególną uwagę, aby nasze ciało i umysł były w dobrej kondycji.
Postaw na produkty sezonowe
Wiosną możemy zacząć się cieszyć nieco większym wyborem warzyw i owoców, dlatego warto postawić na produkty sezonowe. Nie tylko są świeższe, przez co smakują lepiej, ale mają tendencję do zawierania więcej składników odżywczych. Warto do swojego menu wprowadzić między innymi: szparagi, rzodkiewkę, marchew, rzepę, rabarbar, botwinka, pojawiające się truskawki czy szpinak.
Pamiętaj o prawidłowym nawodnieniu
Brak odpowiedniego nawodnienia może skutkować gorszym samopoczuciem, bólem głowy czy ogólnym osłabieniem. Staraj się mieć wodę zawsze ze sobą pod ręką, ponieważ odpowiednie nawodnienie organizmu pełni kluczową funkcję na funkcjonowanie całego ciała. Wpływa na wygląd naszej skóry, reguluje temperaturę ciała, ale także pomaga zachować prawidłowe funkcje dla naszego mózgu.
Zadbaj o różnorodność diety
Prawidłowe bilansowanie posiłków to podstawa, staraj się, aby posiłki były różnorodne. Warto w swojej diecie uwzględnić produkty pełnoziarniste, zdrowe tłuszcze (np. orzechy, oliwa, awokado, pestki), źródła białka (drób, ryby, twarożki, strączki) i oczywiście wspomniane już świeże warzywa i owoce.
Czytaj także: Wiosną postaw na sałatki!
Aktywność na świeżym powietrzu
Ćwiczenia na świeżym powietrzu dają możliwość kontaktu z naturą i przyrodą, co może przełożyć się na naszą motywację i chęci do działania. Może przynieść to mnóstwo korzyści nie tylko dla ciała, ale również dla naszego zdrowia psychicznego, poprzez zmniejszenie stresu i poprawę nastroju.
Dodatkowo przebywanie na świeżym powietrzu umożliwia nam dostęp do naturalnego światła słonecznego, dzięki czemu wpływa to korzystnie na poziom witaminy D w naszym organizmie.
Zadbaj o regularny sen
Wiosną dzień staje się dłuższy i zdecydowanie później robi się ciemno, przez co często później chodzimy spać. Warto jednak zadbać, o odpowiednią ilość snu każdej nocy, który powinien wynosić 7-8 godzin. Pomoże to w regeneracji organizmu, ale również sen wpływa na regulację hormonów, wydolność fizyczną, reguluje emocje, pozwala zachować zdrowie psychiczne.
Zdrowe posiłki a sezon grillowy
Uważaj na sezon grillowy i alkohol. Oczywiście, grillowanie może być smaczne i świeże, jeśli pamiętamy o najważniejszych zasadach: unikamy nadmiaru tłuszczu, soli, przetworzonego jedzenia, jak np. gotowe sosy. Pamiętaj natomiast o warzywach, świeżych sałatkach i oczywiście wodzie.
Jeśli chcesz zadbać o dobrą kondycję tej wiosny, musisz zadbać o regularne dostarczanie składników odżywczych. Nie ograniczaj się w przyjmowaniu świeżych warzyw i owoców, staraj się przyrządzić świeże sałatki, koktajle. Zdrowa i dobrze zbilansowana dieta to jestem z najważniejszych aspektów dla zdrowego trybu życia. Postaw na spędzanie wolnego czasu na świeżym powietrzu i korzystaj z promieni słonecznych. Zadbaj o techniki relaksacyjne, sen, regenerację oraz odpowiednie nawodnienie. Te podstawowe elementy pozwolą Ci utrzymać świetna kondycję i zwiększą Twoją odporność tej wiosny!
Ola Rzęchowska(@bielski.dietetyk)
Podobne artykuły:
